1、只能说锻炼3个月后会有如下明显变化。

(相关资料图)

2、腹肌训练的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。

3、比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。

4、因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显。

5、每个动作锻炼10到15次左右。

6、锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿抬(强度依次递增)。

7、如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿。

8、每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习。

9、此外，如果体脂率高于10%，脂肪会覆盖腹肌。

10、这就是相扑没有肌肉的原因。

11、如果是小肚子，需要慢跑40分钟左右减脂。

12、大约每周三到五次。

13、如果不能一次跑40分钟，中间可以走一段。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。