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1、宣泄：宣泄是最简单的缓解不良情绪的方式。抑郁的时候可以找朋友倾诉，面对不好的情绪有人分担会轻松很多。

2、转移法：抑郁的时候，可以找一些自己感兴趣的事情，比如逛街、购物或者通过运动来发泄。当你的注意力转移后，你的心情会更好。

3、控制方法：平时锻炼意志，培养自控能力。这样可以有效控制心情不好的时候。比如心烦的时候可以在脑子里背圆周率。

4、暗示法：当你激动的时候，可以试着在心里说三遍“我要冷静”，通过这种心理暗示法来调节情绪。

5、环境转化法：有时候，面对某个地方，可能会引起你的情绪波动。这种情况下，你可以试着换个环境，让自己冷静下来。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。